makaron ser bialy

ulożyłem na kilka dni tak abym sie nie znudził bardzo prosze o oceny,niesty musiałem wyrzucić niektóre rzeczy np orzechy ze względu na cene;/ 1 dzien: 1 Musli owocowe 9,7 3,6 62,5 321 75 21. Kefir 2% tłuszczu 3,4 2 4,7 51 250 3 Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 30 4 Szynka z piersi indyka kurczaka 21,2 1,2 0,2 98 20 3 Chleb [...]

[...] 50g, grahamka 140g. B-50, T-33, WW-81, Kcal-796. Posiłek III: mięso mielone wołowo-wieprzowe 150g, ryż biały 100g. B-44, T-16, WW-84, Kcal-1039. Posiłek IV: kurczak 150g, makaron pełnoziarnisty 100g, pomidor. B-47, T-3, WW-68, Kcal-494. Posiłek V: twaróg 100g. B-19, T-5, WW-4, Kcal-133. Ogółem w pięciu posiłkach: B-196, T-73, WW-360, [...]

Witam, na początku przyznam się od razu, że jestem początkujący i nie wątpliwie potrzebuję trochę waszej pomocy za co będę ogromnie wdzięczny. Ułożyłem sobie dietę na masę ale na pewno trzeba będzie trochę poprawek a jestem w tym troche zielony. Wiek 18 lat Wzrost 192cm Waga 64,3 kg Zapotrzebowanie: Białko: 115,51 g Tluszcze: 102,67 g Wegle:423,5 [...]

Wydaje mi się też, że za dużo jem, bo mam wrażenie, że brzuch jest ciągle pełen to bardzo dobrze że masz ciągle pełen i należysz do osób szczupłych , zapewne dlatego że masz go ciągle pełnego (nie ma potrzeby magazynowania tkanki tłuszczowej) j/w to może być wina genetyki dobra teraz dieta 8:00 śniadanie /// DODAJ PÓŁ KOSTKI (100GRAM) TWAROGU [...]

[...] 1 WYWAL MAssacra Episode 2 35g B- 9 W- 17 T- 0 MIESO/RYBA MUST Suma: 465g kcal- 733 B- 44,6 W- 115,6 T- 10,6 Posiłek potreningowy MASAKRA - ZJEDZ NORMALNY POSILEK WEGLE(ryz/makaron/kasza) + BIALKO Z MIESA/RYB PVL Mutant Mass 130g B- 26 W- 84,5 T- 9,1 Mleko 200g B- 6,4 W- 9,4 T- 1 MAssacra Episode 2 35g B- 9 W- 17 T- 0 Suma: 465g kcal- 733 B- [...]

Hataka zaraz zostanę zbesztany pewnie /Dlaczego? Dieta na masę 7:00 Śniadanie przed szkołą Mleko 1,5% Płatki Owsiane 2 Banany Za miast banana daj tłuszcz 9:00 W szkole 2 kromy chleb żytni razowy z polędwicą np sopocką Chleb razowy pełnoziarnisty najlepiej, chleb smaruj masłem 11:00 W szkole Orzechy włoskie Pączek Pączek, słodkie bułki [...]

wojtet I posiłek Jaja kurze całe 120g b13. t10. ww1. 145 kcal Mleko spozywcze 2% 250 ml b9. t5. ww12. 128 kcal Płatki owsiane 120g b14. t9. ww75. 439kcal OK Biało 36 tłuszcz 24 węglowodany 88 kcal 712 II posiłek Ser gouda 100g b25. t21. ww0. 288kcal Chleb zytni pełnoziarnisty 80g b5 t1 ww38 190 kcal Oliwa z oliwek 5g b0 t5 ww0 44kcal [...]

Posiłek pierwszy 8:00 Śniadanie Płatki owsiane 80gr Mleko Łaciate 250ml 2,0% Rodzynki 50gr Jajka całe na miękko x2 Kromka chleba razowego x1, 40gr (a nie lepiej dać wiecej węgli z owsianki i zjeśc same jajka?) Płatki owsiane 80gr Kcal 292,8 <> B 9,5 <> W 55,4 <> T 5,8 Mleko Łaciate 250ml 2,0% Kcal 125 <> B 8 [...]

[...] 150g 15 Warzywa 150g 16 Oliwa z oliwek 5g 17 Ryż biały 70g daj wiecej oliwy *VI posiłek 18 Ser twarogowy 150g 19 Warzywa 200g dodaj ciut oliwy ryz jadaj paraboliczny/brazowy,makaron durum lub razowy,kasze jeczmienna i gryczana,ew.zwykly ryz/makaron po treningu,pamietaj o oliwie i warzywach i zamieniaj produkty wlacz do menu ryby,czerwone [...]

[...] 15g Warzywa ok III: godz 12.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 5g Warzywa zamiast chleba daj np. kaszę jęczmienną/makaron durum;zamiast oliwy możesz dać te pestki ze śniadania IV: godz 15.00 Kasza gryczana 100g Halibut biały świeży 150g Oliwa z oliwek 15g Warzywa ok V: godz 18.00 Kuskus [...]

to ja zrobi srode i czwartek ŚR Sok pomarańczowy 200 Ser twarogowy tłusty 80 /chudy Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 80 Pomidor 100 Oliwa z oliwek 10 22,58 21,4 66,6 530,3 Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 80 Oliwa z oliwek 10 Ser Gouda 30 Szynka wiejska 30 Pomidor 50 Ogórek 50 20,62 26,03 43,95 472,4 Makaron [...]

[...] kcal ser twarogowy chudy 30g/6b/0,15t/1,05ww/30 kcal szynka z indyka 30g/5,2b/0,5t/0,03ww/25,5kcal 19b/3,2t/78ww/393 kcal obiad <zamiast platkow owsianych makaron dwujajeczny> 100g/11,3b/2,8t/78ww/345 kcal ser twarogowy chudy 50g/9,9b/0,25t/1,75ww/50 kcal <dodatkowo oliwa z oliwek> 5ml/0b/4,9t/0ww/44,5 kcal [...]

[...] kalafior) - 200g. Herbata - 200g. lub: serek wiejski 200g z 2 kromkami chleba chrupkiego oraz orzechy włoskie 30g PODWIECZOREK: Zupa czysta (np. pomidorowa z makaronem) - 300g. Herbata zielona - 250g. KOLACJA: Twaróg chudy z 1 łyżką kefiru - 100g. Tuńczyk w wodzie (odsączony) - 100g. Herbata zielona - [...]

[...] daj mniejszą ilośc np.pomidor 100g/do poprzedniego posiłku oliwa z oliwek 10g/do posiłku nr 2 B:84, T:16, W:94, kcal:863 Trening MT V. Chleb zytni razowy 50g/biały ryż/makaron tuńczyk w wodzie 130g/ok B:30, T:2, W:23, kcal:236 VI. Ser twarogowy półtłusty 150g/ok jogurt np. truskawkowy 150g/naturalny oliwa z oliwek 10g/ok B:34, T:19, [...]

[...] jaja kurzego 60g margaryna odpada, bo to niezdrowe tłuszcze trans...to samo z wędlinami-nigdy nie wiesz ile w tym naprawdę mięsa:-] tutaj dałabym normalny posiłek, np. makaron razowy, oliwa, jajka na twardo/tuńczyk/mięso i jakieś warzywka-robisz sobie w domku, pakujesz w pojemniczek i mniam (tylko uważaj na kolegów z pracy, bo jak ja takie [...]

[...] (czasami jajecznica lub ew cos z ostatniego posilku) - 50 g różnego rodzaju orzechów glownie migadly, wloskie i laskowe 3. 16:00- obiad -ryz parboiled badz makaron - najlepiej makaron brazowy (raz na tydzien kluski slaskie badz ziemniaki) -kotlet z czerwonej soczewicy badz z cieciorzycy -gotowana marchew/brokul/kalafior/ew jakas [...]

Węglowodany: Ryz biały 79gWW, ig-65 Makaron 78gWW, ig-50 Ryz brązowy 77gWW, ig-55 Kasza manna 77gWW, ig-55 Kasza gryczana 69gWW, ig-54 Płatki owsiane 69gWW, ig-40 Chleb żytni pełnoziarnisty 54gWW, ig-58 Najczesciej uzywane skladniki diety, wartosci podane dla 100g produktu: Białko: Ser twarogowy chudy 20gB Serek wiejski 12,5gB Tuńczyk w oleju 27gB [...]

[...] - 15:30 ryż biały długoziarnisty pierś z indyka sałatka warzywna Olimp VITA-MIN Multiple Sport {B=22 T=0,5 W=40,4 kcal=259,5] 5 posiłek - przed treningowy - 17:30 makaron z mąki durum makrela wędzona 6 posiłek - bezpośrednio po treningu Olimp Carbo Ostrowia WPC80 7 posiłek - 19:30 ryż biały długoziarnisty Ostrowia WPC80 8 posiłek [...]

[...] długoziarnisty pierś z indyka sałatka warzywna Olimp VITA-MIN Multiple Sport orzechy wloskie {B=22 T=0,5 W=40,4 kcal=259,5] 5 posiłek - przed treningowy - 17:30 makaron z mąki durum makrela wędzona /makrela nie za często 3 razy w tyg moze byc 6 posiłek - bezpośrednio po treningu Olimp Carbo Ostrowia WPC80 7 posiłek - [...]

[...] W=53,32 kcal=480,3 4 posiłek ryż biały długoziarnisty pierś z indyka orzechy włoskie warzywa Olimp VITA-MIN Multiple Sport B=12,75 T=0,5 W=39,95 kcal=218 5 posiłek makaron z mąki durum makrela wędzona B=44,5 T=23,55 W=69,9 kcal=667,5 6 posiłek Olimp Carbo Ostrowia WPC80 B=24 T=2,4 W=49,3 kcal=315 7 posiłek ryż biały długoziarnisty [...]